Dzień dobry. Postanowiłem wziąć się za siebie i swój brzuch( tragicznie nie jest, ale jest oponka. Dodam, ze trenuję zapasy, ale w wakacje nie mamy treningów i muszę wziąć sprawy we własne ręce. A mianowicie chciałbym, aby ktoś miły sprawdził moje dietę redukcyjną i napisał co mam poprawić. Wzorowałem się na artykule użytkownika ellis [...]
[...] takie dolegliwości? czy możecie mi dać jakieś rady? oto mój plan ćwiczeń (zacząłem go robić 3 tyg temu; dolegliwości mam od 2 tyg) pn, śr, pt 1.przysiad ze sztangą 3s 2.dzień dobry 3s 3.podciąganie 2s 4.wiosłowanie sztangą 2s 5.wspięcia na łydki 3s 6.wyciskanie leżąc 3s 7. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 8. superseria bic+tric: uginanie [...]
[...] funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp, wyciskanie sztangi na piłce). Sama nie bardzo wiem jak [...]
Hej, To mój pierwszy post, tak wiec: Dzień dobry szeroki świecie dopingu sportowego! Czy moge prosić o wyrazenie waszej opinii o środkach wybranym przez mnie na pierwszy cylk. jestem w pierwszym tygodniu cyklu 1-7 oxy 1-12 enan Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=14 wyposazenie jakie mam pod ręką: 5 paczek jelfa prolongatum [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia 2s. b2 piatek - plecy biceps (ciężko) 1.wznosy barków "sztrugsy" 3s. 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s 3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s. 4.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s. 5.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s. [...]
[...] Uginanie ze sztangą stojąc 3s po 8 powtórzeń Triceps Ruskie pompki 4s po 12 powtórzeń Wtorek- piłka nożna Środa B: Nogi Prostowanie nóg siedząc 4s po 8 powtórzeń Plecy: "dzień dobry" 4s po 8 powtórzen (tutaj niewiem co jeszcze dać bo same prostowniki to troche mało) klatka: Wyciskanie sztangielkami głową do góry 4s po 8 powtórzeń Barki: [...]
[...] powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10 powt. - skłony ze sztanga trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4 serie 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10 powt. - uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3 serie 10 powt. - uginanie ramion [...]
Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]
28.05-15.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II [...]
Mam 17lat(już prawie 18) staż treningowy to równy roczek.Diete weszła dopiero niedawno ale lepiej późno niż wcale. Popełniłem bardzo duży błąd przeż swoją niewiedzę a mianowicie ćwiczyłem planem FBW ponad 4 miesiące nie zmieniając żadnych ćwiczeń.Moim największym problemem jest biceps,nie rośnie od kilku miesięcy(cały czas 36,5) już nie wiem co z [...]
[...] pierwszą w życiu redukcję celem odsłonięcia nieco szczegółów i konturów sylwetki. Około 25%bf na moje oko - niestety nie mam gdzie zrobić szczegółowego pomiaru. Podparzyłem na zdjęciu w dzienniku. Treningi to 4x w tygodniu split, brak cardio. Co drugi dzień w domu spięcia brzucha i planki. /SFD/2017/3/21/ace66f72d0524c898143b9a38ab63e18.jpg
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : mono, SAW, WPC Ostatnio przerabiany [...]
[...] prosiłbym o podanie) 12-10-8 Środa: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego(lepiej do klatki czy za głowę?) 12-10-8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 -Skłony "Na dzień dobry" na prostych nogach ze sztangietkami 3 x 12 -Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub prostowanie ramion na [...]
Dzień dobry :) Jestem totalnym laikiem dlatego siedzę i czytam forum i takie coś "spłodziłem" i bardzo bym prosił by ktoś spojrzał na to i ocenił. 3 razy w tygodniu siłownia (około 60 min) i trzy razy basen (też około 60 min naprzemiennie z siłownią), a wieczorem godzina biegania i tak 6 dni w tygodniu od około miesiąca. Ale muszę wspomóc się [...]
[...] 32 lata Witam wszystkich! Jestem po pierwszych konsultacjach z Arturem oraz Sylwią . Dojechałam do Śremu w wielkim stresie i cała w nerwach, co na pewno było widać :-) Na dzień dobry musiałam się przebrać w bikini oraz szpilki ( zabrałam najwyższe jakie miałam w szafie ) następnie była prezentacja, spacery , kręcenie tyłkiem i "coś " co miało [...]
Witam.Na forum jestem nowy. Prosiłbym o ewentualne poprawienie mojego treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65,5kg EKTOMORFIK Wzrost : 178,5cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, [...]
Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]
[...] Środa: Wolne Czwartek Plecy+Biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie 3. Martwy Ciąg 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. skłony "dzień dobry" Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga w różnych uchwytach 2. podnoszenie hantli w podporze o kolano 3. podnoszenie hantla stojąc Piątek: Barki 1. Wyciskanie [...]
[...] co 3h jem 5 posiłków, ostatni na 3h przed snem. Jednak ze względu na prace czasem muszę posiedzieć dłużej, do późna w nocy, albo obudzić się wcześniej, przez co mój dzień ,,wydłuża się. Czy w takim razie powinnam dodać w takie dni jeden lekki posiłek(np. kasza jaglana na mleku) czy pozostać przy tych 5 i pozwolic sobie na 5h przerwę [...]
[...] 15-10 stały ciężar. Piątek: Plecy, kaptur: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) z pomocą partnera 4X 12-8. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 PROG. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3X 15 stały ciężar. Kaptrur: Wznosy barków "Szrugsy" ze sztangielkami 4X 12-15 stały ciężar.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
